zwis na drążku

[...] się - robileś te Muscle bardzo dokładnie, wyprost rąk aż rzucał się w oczy , o to mi chodzi. Wtedy w Poznaniu zaliczali wszystko jak szło, a teraz będzie inaczej, najpierw zwis na drążku jakieś 5 sek i później dopiero będą się liczyĆ same wejścia silowe, ale zobaczymy jak będzie. Ja bynajmiej 10 takich jak ty powinienem zrobić, a co będzie [...]

[...] 25/35/42kg - wyciag, za glowe : 14/10/12p - 45kg mega serie : - 3x(20p sklony na plasko + 50p skrety stojac z 12kg + 18p przdramie podchwytem sztanga prosta 35kg ) - 2x( max zwis na drazku + 20p unoszenie nog na plaskiej + 24p przedramie nachwytem sztanga lamana 15kg) trening ladny, chcialo sie cwiczyc, ale wydaje mi sie ze nie rosne. z rana sie [...]

I po kolejnym treningu ;) Wtorek: Plecy, przedramie Plecy: a)Podciąganie na drażku 4x10 b)Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie płaskim 4x(10/10/8/8) c)Face pull 4x(10/10/8/8) d)Szrugsy 4x (10/10/8/8) Przedramie: a)Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4x(10/10/12/12) b)Uginanie nadgarsków nachwytem w siadzie 4x(10/10/12/12) c)Zwis na [...]

TRENING NR 20 PUSH Duze domsy na dwojkach po piatkowym treningu + bardzo spiete i obolale kaptury wiec odpuscilem ciezkie przysiady i czwiczenie na barki ( sprobowalem zrobic wznosy bokiem ale tez bardzo duzy dyskomfort) . Wszystko to spowodowalo zmiane calego treningu wiec zaimprowizowalem tak: Prostowanie nog na maszynie siedzac: 12 x 15kg / 12 [...]

A taki plan? Poniedziałek: Biceps: Uginanie ramiom ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 2x8 Uginanie ramion ze sztangą łamana podchwytem 3x5 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 2x8 Uginanie ramion ze sztangą łamana nachwytem 3x6 Nogi Zginanie nóg w leżeniu 3x10 Uginanie nóg siedząc 3x10 Przysiady ze sztangą 3x10 [...]

[...] 4s 10p wiosłowanie sztangą 4s 10-8p Kaptury : - sztrugsy sztangą 3s 15p - szrugsy hantlami 3s 15p Przedramiona : Uginanie sztangi podchwytem i nadchwytem 3x max , max , max zwis na drążku 3s Dzień czwarty ( piątek ) Barki + triceps -wyciskanie zza karku 3x10-8-6 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szerokim chwytem do mostka sztanga prosta 3s 10p [...]

[...] np. hip trust i prostowania podudzi. 10 serii siadów i po 5 w dwóch kolejnych. W bicepsie bym wywalił jedno ćwiczenie. W plecach wywalić jedno wiosłowanie i dać ciągi. Wywalić ściągania drążka i dać podciąganie na drążku. Na czworoboczny wystarczy jedno o ćwiczenie. Mięsień ten pracuje w wielu innych. Na przedramię polecam też zwis na drążku.

[...] byla Co do dzisiejszego treningu Siadow: SQ: 20/8 70/6 100/5 120/4 140/3 160/3 170/3 185/3,3 Odejścia: 240/20 sec x 3 uginania nog: 8/8/8 (+55kg) Brzuch: 4 x max powt (zwis na drazku) Wrazenia: Dzis mialem kolokwium i raczej malo spalem i malo jadlem dlatego na trening szedlem srednio ucieszony. Jedyne w czym mi dzis to kolokwium ewidentnie [...]

Czekam na fakturke zeby wszystko dokladnie sprawdzic DT klatka tric wyciskanie sztanga skos dodatni smith 4x10-12 65,75,85,85kg wyciskanie hantle płaska 4x10 23,25,28,28 kg pompki na poręczach 4x10-12 cc,7kg,7kg,7kg rozpiętki 4x15 10,10,10,7 kg (jak ludzie wazacy 70 kg robia hantlami po 15 kg to nie wiem }:-() francuskie do czoła sztangą [...]

Dzisiejszy trening mnie nawet trochę zaskoczył.Zrobiłem 100-powt. w 11.38-czyli progres o prawie 3-minuty! W poniedziałek łamię 11-minut :)Dodatkowo klasycznie zrobiłem trochę dipsów,pompek zwykłych,brzuszków, zwis na drążku i trochę jazdy na stacjonarce :) Dobry wynik a skręciłeś z tego film?

[...] oraz kark.Robię trochę ćwiczeń rozciągających. 8:00-3-serie pompek na poręczach-każda na max. 17:00 1-seria-nachwyt-max 2-seria-nachwyt-max 3- to samo 4-podchwyt-max 5-dziś zrobiłem chwyt młotkowy-max 6-nachwyt z 3-przyblokami w powtórzeniu.-max 7-zwis na drążku-max czas Po treningu kilka ćwiczeń rozciągających.

Mateusz-ten wynik 77-powt. w 8-min. jest fenomenalny,ale wiadomo że im drążek grubszy,to ciężej utrzymać chwyt :) Fajny pomysł z tym konkursem na najdłuższy zwis na drążku.Ja w to wchodzę :) Tylko jeszcze trzeba określić czy można poprawiać chwyt podczas wiszenia czy nie? Ja jestem za nie :)

[...] w staniu 12/10/8/6-8 Pull Wtorek MC 12/10/8/6-8 Wioslowanie sztanga 12/10/8/6-8 face pull Biceps sztanga, skupienie na fazie ekscentrycznej 5 x 8-10 Unoszenie nog w zwisie na drazku 4 x max Push Czwartek Wykroki4 x 8 Goblet squat 4 x 8-10 WL hantle skos 4 x 8-10 Rozpietki poziomo Wyciskanie siedzac 4 x 8-12 Unoszenie hantli w bok [...]

a) 10,9,8…1 front squats 35kg pomiędzy: 5 długości sprint b)AMRAP 10min Wykroki 8x na nogę KB 12kg Push Press 35kg x8 + pompki na poręczach goal reps 30 w 3s (grube chwyty, pure'owskie, ciezko sie robi %-) ) + zwis na drążku 60s (od 55 myslalem, ze mi sie spalą przedramiona) ide spać, pobudka 5:30

[...] krok 6 7|7|7|7|7=35 tempo 2-0-1 Pompki nierówne krok 7 7|7|7|7|7=35 tempo 2-0-1 Planche(żaba) 4x15sek =60sek Front lever(tigtly tucked) 3x20sek =60sek Back lever (zwis na drążku głową w dół nogi przez drążek w górze) 3x20sek =60sek L-sit (4-sit na krzesłach) 3x20sek =60sek stanie na rękach przy ścianie 4x15sek =60sek 10pompek tempo [...]

trening nr.11 --------06.03.2013-------- Planche(żaba) 4x20sek =60sek Front lever(tigtly tucked) 2x30sek =60sek Back lever (zwis na drążku głową w dół nogi przez drążek w górze) 3x20sek =60sek L-sit (na krzesłach nogi prawie proste)6x10sek =60sek Przysiady wąskie krok 6 10|10|10|10|10|10=60 tempo 2-0-1 Podciąganie wąskie(nachwyt) krok 6 [...]

11.03.2013 trening NR.13 lanche(żaba) 4x20sek =60sek Front lever(tigtly tucked) 2x30sek =60sek Back lever (zwis na drążku głową w dół nogi przez drążek w górze) 3x20sek =60sek L-sit (na krzesłach nogi prawie proste)6x10sek =60sek Dynamiczne: Drążek podciąganie 10,10,5 przerwa 30s 10,10 przerwa 30s 10,7 przerwa 30s 7,5 przerwa 30s 10nachwytem [...]

[...] okazyjnie jakies filmiki. WOD 6 (W) -martwy ciag: 5/5/3/3/2/2/1/1/1* (80/90/100/105/110/115/120/125/*130kg- nieudane) Po tym: -2 lajtowe serie hang clean and jerk x40kg -zwis na drążku 3x 5s, napiecie w gornej fazie ruchu 3x3-5s Komentarz: w koncu martwy na normalnej sztandze. Przy dwojkach i jedynkach mroczki przed oczami i ogolne uczucie [...]

Zwis na drążku oburącz/jednorącz, trzymanie sztangi, trzymanie krążków (bierzesz krążek np. 20kg i trzymasz go w jednej ręce), w moim przypadku świetnym ćwiczeniem na chwyt są ciężkie szrugsy,a poza tym nic nie wzmacnia tak dobrze chwytu jak sam ciąg

Siady 3x8x90 kg + 1x4x95 kg + 20x65 kg łydki stojąc 40x100 kg dieńdobry 1x10 x 50 kg wyprosty tułowia 3x10x20 kg uginanie nóg 2x8x25 kg odwodzenie nóg na jakiejś maszynie 1x10x50 kg przywodzenie nóg na podobnej maszynie 1x10x50 kg unoszenie prostych nóg na poręczach 2x20 plank 2x z 20 kg zwis na drążku 1 x trochę